Чем восполнить недостаток кальция?

Организм человека может нормально функционировать, лишь когда в необходимых количествах поступают питательные вещества, витамины, микроэлементы. В противном случае – снижается иммунитет человека, ощущается упадок сил, развиваются болезни. Такое минеральное вещество как кальций выполняет важную функцию – не только обеспечивает крепость костей, но и влияет на передачу нервных импульсов, регулирование сердцебиения, сокращение мышц человека. Как же выявить недостаток кальция в организме, чтобы предотвратить развитие заболеваний?

Зачем организму нужен кальций

О роли кальция для формирования здоровых костей и зубов знают, пожалуй, все. Но это далеко не единственные функции этого минерального вещества. Итак, кальций в организме присутствует в различных процессах:

1.      В основном, конечно, микроэлемент "отвечает" за здоровье зубов и костей. И если необходимо повысить в крови уровень кальция, то он вымывается из костей. Следовательно, это влечет проблемы в ротовой полости и хрупкость костных тканей.

2.      Кальций способен регулировать кровяное давление при взаимодействии с натрием, магнием, калием.

3.      Регулирование сердцебиения благодаря сокращению мышц – также работа этого минерального вещества.

4.      Кальций обеспечивает должную свертываемость крови, поскольку он активизирует работу витамина K.

5.      Без этого микроэлемента невозможна передача нервных импульсов, поскольку он активизирует соответствующие ферменты и участвует в создании нейротрансмиттеров.

6.      Микроэлемент укрепляет соединительную ткань в клетках, а также способствует передаче питательных веществ сквозь клеточные мембраны.

7.      Метаболизм энергии, расщепление жиров, подпитка иммунной системы, формирование слюны, работа ферментов, активность гормонов, обеспечивающих переваривании пищи – везде участвует этот микроэлемент.

Когда развивается недостаток кальция

Это минеральное вещество должно в достаточном количестве поступать в организм с пищей, но в некоторых ситуациях наблюдается дефицит кальция. В частности, неправильное питание, голодание, ряд диет, которые исключают молочные продукты, провоцируют нехватку кальция. Несбалансированное питание способствует не только меньшему поступлению вещества в организм, но и нарушению его усвоения.

Кальций расходуется при обильном потоотделении. Острая нехватка этого элемента ощущается также у кормящих грудью, беременных. Собственно, недаром говорят, что за ребенка женщины платят зубом.

Ощутимая нехватка кальция в организме наблюдается, когда есть сбои в органах пищеварения – нарушения в работе желчных путей, поджелудочной железы, приеме некоторых гормональных препаратов.

Как определить нехватку кальция

О количестве этого элемента в организме можно говорить после ряда лабораторных анализов. Но и самостоятельно можно определить нехватку этого элемента, чтобы скорректировать питание и увеличить поступление кальция в организм. Итак, симптомами дефицита кальция являются:

- болевые ощущения в костях, их хрупкость (частые переломы даже при "несерьезных" падениях);

- болезни, хрупкость зубов, появление трещин на зубной эмали;

- плохое состояние, излишнее выпадение волос, мягкость ногтевых пластин;

- скорая утомляемость, тревожные, депрессивные состояния, беспричинная раздражительность;

- гипертония;

- частые судороги;

- хрупкость сосудов;

- преждевременное появление седины;

- паралич лицевого нерва.

Как восполнить нехватку кальция

Прием мультивитаминных комплексов, конечно, может повлиять на ситуацию. Но лучше все-таки отрегулировать систему питания. Итак, собственное меню следует разнообразить следующими продуктами питания:

1.      Рыбой, рыбьим жиром, печенью трески – содержат не только кальций, но и магний, фосфор, витамин D, что способствует усвоению элемента.

2.      Любыми орехами.

3.      Овощами, в частности, есть чеснок, свеклу, бобовые, капусту, а также сельдерей и петрушку.

4.      Ягодами и фруктами, среди которых наиболее кальцесодержащие – это крыжовник, смородина, клубника и черешня.

5.      Молочными продуктами, особенно твердыми сырами, творогом, молоком и кисломолочными продуктами.

6.      Ржаным хлебом.

7.      Можно есть яичный желток, применять яичную скорлупу, предварительно прокаленную на сковородке, а затем растертую до порошкообразного состояния.

8.      Можно восполнить недостаток кальция горячими уколам, про которые можно подробнее узнать на сайте kozdor.ru.

Разное 08.09.2015 776

Какую воду лучше выбрать?

Самая полезная вода – какая она.

Чуть подробнее о натяжных потолках

История натяжных потолков Если обратиться к истории возникновения натяжных потолков, то узнаем, что они берут свое начало в Древнем Риме.

Как выбрать кассовый аппарат

Каждое предприятие розничной торговли, решив открыть магазин, ресторан или аптеку, сталкивается с вопросом: как выбрать РРО, который бы соответствовал требованиям и законодательства, и бизнеса, и бюджета предприятия.

УЗИ сердца

УЗИ сердца На протяжении многих лет исследование ультразвуком в кардиологии является одним из самых эффективных методов обследования этого жизненно важного органа.

Где знакомиться с мужчиной?

Где можно познакомиться с мужчиной? Да где угодно: в парке, выгуливая собачку, на горнолыжном курорте, на пляже, в бассейне, в театре… Вариантов множество.