0
0

Советы и рекомендации по выполнению зарядки

Бытует мнение о том, что любая физическая нагрузка оказывает негативное влияние на еще не проснувшийся организм. Однако люди, имеющие верное представление о том, как правильно делать зарядку, никогда не испытывают недомогания и неприятных ощущений после выполнения комплекса физических упражнений. Более того, потренировавшись и подвигавшись, они начинают чувствовать себя полностью пробудившимися, бодрыми и подготовленными к напряженному рабочему дню.

Комплекс упражнений для утренних тренировок:

Пятиминутная разминка (ходьба или бег по комнате с постепенным наращиванием интенсивности движения, попеременное напряжение различных групп мышц). Приседания с руками, поднятыми вверх (10 раз) и вытянутыми перед грудью (10 раз);

«Плавание» в течение минуты (лежа на животе, совершать руками и ногами движения, перпендикулярные поверхности пола). Отжимания от пола, новички могут выполнять упражнение с колен (до 20 повторов);

Принятие позы планки (до 40 секунд); до 5 повторов планки в прыжке (наклониться вперед, дотянуться до пола кончиками пальцев, принять упор лежа, резко выпрыгнуть, привести носки к ладоням и распрямиться);

Выпады с последующими наклонами вперед (до 10 подходов на каждую ногу). Любые упражнения для пресса.

Типичные ошибки при выполнении упражнений

Не следует акцентировать внимание только на отдельных группах мышц. Необходимо дифференцировать зарядку и спортивную тренировку: первая отличается от второй тем, что длится не более 20 минут и направлена на «разогрев» организма при помощи простых упражнений.

Занятие нужно начинать с пятиминутной разминки и лишь потом переходить к активному бегу, интенсивным прыжкам и силовым упражнениям.

Не стоит ограничиваться только одной тренировкой в течение дня, если в ее основе не лежат элементы комплексных оздоровительных систем.

Зная, как правильно делать зарядку, вы сможете похудеть, укрепить свое здоровье, приобрести красивую фигуру, бодрость и прекрасное расположение духа. В соответстующем разделе нашего сайта вы сможете найти статьи про физические упраженения.

Это интересно:

Как правильно дышать во время бега? Советы и рекомендации

К сожалению, информацией о том, как правильно дышать при беге, владеют немногие.
Показать еще...

Советы и рекомендации по лечению печени и желчного пузыря

Желчный пузырь и печень – это внутренние органы, располагающиеся в брюшной полости человека в правом подреберье под диафрагмой.

Интересные смартфоны

За несколько лет своего существования бренд DOOGEE стал весьма узнаваемым.

Гадание на домино Семь покровов

Старинное китайское гадание на домино «Семь покровов» - это, пожалуй, самый простой способ для того, чтобы найти ответ на любой интересующий Вас вопрос.

Финикийское гадание по краске

Древние финикийцы испокон веков пользовались весьма необычным, но крайне действенным способом ворожбы.

Карточное гадание на будущее Фортунка

Хотите узнать, что ожидает Вас в ближайшем и отдаленном будущем? Значит, Вас, наверняка, заинтересует карточный расклад «Фортунка», с помощью которого Вы без труда найдете ответы на все свои вопросы.

Комментарии: 0

Опрос
Вы едите после 18:00?
Именины сегодня:
22 Января
именины сегодня празднуют: