Главная » Статьи » Непознанное » Медитация » Практика "Осознанность в действии"

Практика "Осознанность в действии"

Одним из необходимых условий для гармоничной жизни, является выполнение за раз одного дела, с полным вниманием и погруженностью.

Чтобы научиться большей погруженности и осознанности в том, что вы делаете, подойдет следующая техника.

Выделите себе время и подберите место, где вас никто не будет беспокоить. Обозначьте себе небольшое расстояние для ходьбы и начните ходить, сосредотачивая внимание на ступнях. Руки можете завести за спину. С начала, идите в одну сторону с полным вниманием, затем в другую. Для вас ходьба, сейчас самое важное дело и других просто нет, отбросьте все мысли о делах и повседневных заботах и погрузите все внимание на то, как вы ставите пятку на землю, как отрываете её от земли, просто ходите. Не торопитесь, делайте все шаги осознанно и внимательно.

Для развития осознанности и внимательности, попрактикуйте эту технику несколько дней подряд, например неделю и постепенно переносите её на повседневные, простые дела. Применяйте её во время мытья посуды, готовки еды и т.д . Выполняйте эту медитацию для начала 15 мин, затем увеличивайте время, но следите за тем, чтобы не наступило переутомление во время практики.

Следующая техника более сложная, она требует большей тишины в вашем окружении и погруженности. Её лучше выполнять на природе и в уединении.

Практика "Тишина"

Выполняется при полной тишине вокруг. Сядьте в удобную позу и начните прислушиваться к тишине внутри вас. По началу вас будут пытаться увлечь разные мысли и чувства, ваша задача отпускать их. Постепенно мыслей становится все меньше, а чувства успокаиваются и на смену приходит покой. Вы погружаетесь в поле беззвучия, где ничего нет, только пустота. Медитация выполняется от 15 минут до 1 часа.

Медитация

28.08.2014 Добавил(а)

518

Это интересно:

Нюансы аренды помещений

Аренда помещения - вопрос серьезный.

Как быть счастливым?

Семь чудо-привычек счастливых людей 1.

Piaget: путь к успеху

История часового бренда Piaget началась в 1874 году.

Девять лекарств, которые спасут мир

Вы никогда не задумывались, почему человечество избавилось от чумы, но приобрело СПИД? Или почему мы, не успев найти вакцину против птичьего гриппа, получаем свиной? И почему, несмотря на все современные достижения медицины, мы болеем также, как наши предки, во времена которых лучшим средством считалось кровопускание? Все потому, что к врачу мы обращаемся, когда следствие дало о себе знать и врач может помочь снять симптомы и вылечить следствие лишь на время, потому что причина так и остается лежать в нас самих, в нашем мышлении, наших действиях.

Разновидности комплектующих для ноутбуков

Запчасти для ноутбуков, как и всякое железо, представляют особый интерес не только для профессиональных сервисных центров, которые занимаются ремонтом ноутбуков, но и для обычного пользователя, у которого вышла из строя та или иная запчасть для ноутбука.