Главная » Статьи » Здоровье » Худеем вместе » Похудение согласно типу своей фигуры

Похудение согласно типу своей фигуры

Независимо от того, сколько лишнего веса вы набрали, откладываются жиры всегда в одних и тех же местах. И это абсолютно нормально, поскольку у каждой женщины своя комплекция фигуры. Согласно телосложения женщина и поправляется. Кто-то борется с животиком, кого замучили «галифе». Ниже описана самая эффективная методика похудения без диет по типу телосложения.

Гиноидный тип. При таком виде телосложении лишние килограммы у женщины располагаются в нижней части тела (бедра, ягодицы), а верх остается стройным. Данный тип фигуры с явно выраженной талией и тяжелым низом еще называют «груша». Такое распределение жира наиболее распространенное, так как обусловлено женскими гормонами. Ведь природа заботиться о том, чтобы женщина выносила и родила здорового ребенка, для этого и формируется защитный слой.

Естественная предрасположенность к накоплению жира в нижней части тела имеет еще и побочные эффекты. При этом в тканях накапливается жидкость, в результате чего появляется отечность и целлюлит. Чтобы похудеть или предотвратить отложение жиров женщинам с таким типом телосложения нужно придерживаться следующих правил в еде:

Пейте побольше жидкости. Как это ни странно звучит, но именно вода помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Следует выпивать как минимум 1,5 литра жидкости в день (вода, чай, прозрачные супы).

Ограничьте употребление соли. В соли содержится натрий, который провоцируют дополнительное накопление жидкости в тканях. Используйте меньше соли при готовке, а также держите под контролем скрытые источники соли (колбаса, сыр, газированные напитки).

Увеличьте содержание белка в рационе. Белки помогают заменить жир на мышцы, способствуют выведению жидкости из организма. Белок должен присутствовать в каждом приеме пище (яйца, обезжиренное мясо, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты).

Пищу старайтесь готовить без использования жира: в духовке, на пару, на гриле.

Сахар – лучший друг целлюлита, и соответственно ваш самый главный враг. Если хотите похудеть – забудьте о сладостях. Отдавайте предпочтение «медленному сахару», который содержится в хлебе, крупах, макаронных изделиях, сухофруктах.

Старайтесь употреблять больше фруктов и меньше овощей. Известно, что овощи богаты минеральными солями, что при употреблении в больших количествах усиливает накопление жидкости в тканях.

Вы беременны и уже сейчас решили подготовиться к рождению ребенка. Для начала предлагаем Вам посмотреть огромный каталог детских колясок, цены Вас приятно порадуют.

Лучшее средство от целлюлита – водные виды спорта. Посещайте бассейн. Если вода вам не по нраву, – можно выбрать наземные виды спорта такие как велосипед, ходьба и роликовые коньки. Они хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Если вы ведете сидячий образ жизни, старайтесь почаще делать перерывы, пройдитесь несколько раз туда обратно по кабинету или комнате. Старайтесь не носить каждый день тесную обувь и джинсы, поскольку это замедляет кровообращение.

Такая процедура как холодное обливание ног усиливает кровообращение и обладает подтягивающим эффектом на кожу. Начните со ступней и постепенно переходите к бедрам. Если позволяют финансы, делайте раз в месяц в салоне красоты лимфодренаж.

Андроидный тип. Этот тип телосложения еще называют «мужской». В таком случае проблемной зоной является верхняя часть тела. Лишние кило сразу же откладываются на талии, быстро увеличивается размер груди. В отличие от первоготипа фигуры, бедра и ноги остаются стройными, а вот талию найти трудно. Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру более женственной, нужно укреплять мускулатуру живота, больше двигаться и правильно питаться.

В данном случае главный враг – стихийное питание. Много еды, съеденной быстро, ведет ко вздутию живота, что еще больше увеличивает проблемную зону. Андроидному типу фигуры необходимо научиться потреблять пищу медленно, старательно пережевывая каждый кусочек. С таким телосложением лучше всего пить до еды, а не во время.

Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, во второй половине – полдник и легкий ужин.

Старайтесь готовить всю еду самостоятельно, поскольку полуфабрикаты часто скрывают в себе дополнительные жиры и сахар, что только еще больше провоцирует накопление жира в области живота.

Ограничьте потребление сладостей, молочных продуктов (кроме кефира и йогурта), бобовых, газированных напитков.

Для предотвращения откладывания жира, вам необходимо активировать пищеварительную систему. В этом помогут балластные вещества, но лучше не в сыром, а приготовленном виде – овощи на пару, супы.

Одной из причин отложения жира в области талии является нарушение кровообращения между верхней и нижней частью тела. Причиной этого зачастую является постоянный стресс. Устранить эту проблему помогут дыхательные упражнения, медитация или йога. Сформировать четкую линию талии и сделать плоским живот помогут упражнения для мускулатуры живота. Женщинам с андроидным типом фигуры упражнения необходимо делать регулярно.

Для устранения целлюлита на животе вам нужно активировать кровообращение в этой области. Прекрасно поможет с этим справиться массаж. Массировать проблемную зону можно и самостоятельно, разминая, пощипывая и растирая по часовой стрелке круговыми движениями кожу. Для данного типа фигуры можно посоветовать такие виды спорта как плавание, гребля и танцы.

Гомогенный тип. Женщины с таким типом телосложения поправляются равномерно по всей фигуре. Наиболее удачный вариант, казалось бы, однако даже несколько набранных килограммов заметно утяжеляют фигуру визуально. В целях похудения вам нужно пересмотреть свой рацион питания в целом.

Старайтесь избегать незапланированных перекусов. Необходимо есть каждый день в одно и то же время.

Ограничьте потребление жирной пищи и сладостей.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, поскольку в них содержатся необходимые витамины, минералы и балластные вещества. Овощи поставляют минимум калорий, но быстро и надолго насыщают.

Не стоит сокращать употребление продуктов, богатых протеинами (яйца, мясо, рыба, молочные продукты и бобовые).

Не нужно пытаться быстро похудеть, это может плохо отразиться на состоянии вашего здоровья и настроении. Голодные диеты не только сложно соблюдать, но и утраченные с большими жертвами килограммы быстро возвращаются снова.

Для гомогенного типа фигуры наиболее подходящими являются виды спорта, рассчитанные на выносливость – ходьба, пробежки, велоспорт, плавание. Тренировки длительными, как минимум 40 минут, поскольку только после получасовой физической нагрузки начинает расходоваться жир.

Поможет в похудении и массаж всего тела , оптимальный вариант – дважды в неделю. Побольше двигайтесь: гуляйте на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть перед телевизором, ходите пешком на работу или за покупками.