Оздоровительные упражнения для беременных

Во время беременности будущие мамы должны уделять большое внимание своему здоровью, ведь от этого зависит и здоровье малыша. Конечно, все знают что нужно отказаться от некоторой пищи и дурных привычек. Однако многие женщины уделяют внимание гимнастике, дыхательным упражнениям и методикам естественного оздоровления и закаливания, которые помогают держать себя в форме. Следует помнить, что для каждого срока беременности есть свои нагрузки, поэтому перед выполнением любых упражнений, чтобы не навредить малышу и себе, следует консультироваться со специалистом.

 

 

Итак, специальная гимнастика для беременных. Ее цель:

 

- Улучшение кровообращения и полноценное насыщение кислородом организмов мамы и ребенка;

- Повышение эмоционального и физического тонуса;

- Подготовка и укрепление мышц, участвующих в родах;

- Повышение эластичности мышц промежности и тазовых связь;

- Содействие стабилизации психоэмоционального состояния беременной женщины;

- Преодоление страха перед родами и снижение порога болевых ощущений и т.п.

Противопоказания для занятием гимнастикой:

 

- Болезни сердечно-сосудистой системы или сахарный диабет, болезни глаз;

- Сверхнизкая вес или ожирение;

- Раньше имели место преждевременные роды;

- Ожидаете двух или трех малышей;

- Угроза прерывания беременности.

 

Имея такие показания, следует осторожно отнестись к выбору упражнений или вообще от них отказаться.

 

Комплекс физических упражнений предусматривает укрепление мышц всего туловища, особенно передней брюшной стенки и тазового дна, увеличение подвижности суставов таза и позвоночника, улучшение внешнего дыхания. Под влиянием физических упражнений улучшаются гуморальные и рефлекторные связи между матерью и плодом, совершенствуются все физиологические процессы в организме беременной, создаются более благоприятные условия для жизнедеятельности плода. Физические упражнения положительно сказываются на психоэмоциональной сфере. Также регулярные занятия снижают вероятность возникновения токсикоза, родовых осложнений. Врачи советуют делать гимнастику с первых недель беременности. Приступайте к занятиям только с хорошим настроением - они должны приносить удовольствие.

 

Физические упражнения должен рекомендовать врач женской консультации после тщательного обследования беременной. А занятия проводить методист по лечебной физкультуре или медицинская сестра, имеющая специальную подготовку. Будущая мама сначала должен посещать групповые занятия в женской консультации, а впоследствии может выполнять упражнения дома самостоятельно. Длительность занятий не должна превышать 15-20 мин. Во время проведения гимнастики надо контролировать частоту пульса, дыхания, величину АД. Частоту пульса и дыхания могут контролировать сами женщины. Перед гимнастикой и после нее необходимо отдыхать сидя. Занятия гимнастикой не должны предопределять усталость, ускорение сердцебиения или дыхания. Специалисты советуют остановить упражнение, если вам трудно выполнять ее.

 

Время для выполнения упражнений выбирается индивидуально, однако существует несколько общих рекомендаций для всех. Не стоит выполнять упражнения едва проснувшись, тогда организм еще не готов к нагрузкам. Утром лучше всего выполнять упражнения на расслабление и растяжку. Не стоит заниматься гимнастикой и перед сном, так как это тонизирует организм. Также не выполняйте упражнений и после еды, должно пройти минимум два часа.

 

В последние месяцы беременности специалисты не советуют лежать на спине, это может уменьшить приток кислорода к вашему малышу. Также стоит помнить, что в 3-4 недели нельзя выполнять упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении лежа на спине.

 

Основные и самые простые упражнения для подготовки к родам можно делать «на ходу» в транспорте, на кухне, на диване - никто и не заметит, как вы напрягать и расслаблять область промежности и малого таза на несколько секунд.

 

Немало внимания во время беременности нужно уделять и дыхательным упражнениям, которые можно выполнять как в комплексе с гимнастикой, так и отдельно. Они помогут справиться с болью во время родов и грамотно провести мощный период.

 

Дыхание животом

 

Исходное положение: сидя на стуле, руки на животе, ноги расслаблены. Медленно и глубоко надо вдыхать воздух через нос, выпячивая при этом живот. Выдыхать нужно медленно через рот.

 

Грудное дыхание

 

Сначала полностью нужно выдохнуть воздух. Набирать через нос в грудь побольше воздуха и максимально выдохнуть также через нос. Живот остается неподвижным.

 

Дыхание с задержкой

 

Нужно глубоко вдыхать через нос и задерживать дыхание, посчитав до десяти. Выдыхать через рот. Дышать нужно только грудной клеткой. Постепенно можно доводить счет до 20-30 и задерживать дыхание на более продолжительное время.

 

Поверхностное дыхание

 

Вдыхать-выдыхать нужно через рот, очень ритмично, беззвучно, только верхней частью грудной клетки.

 

Дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно, но не дольше, чем 10 минут. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать еще больше, что может привести к головокружению.

 

В целом, вышеупомянутые тренировки помогут женщине лучше чувствовать и понимать свое тело, управлять им, использовать различные способы естественного обезболивания и выбрать наиболее оптимальную модель поведения во время родов.

Итак, хотите быть здоровыми и счастливыми - будьте ими!