Каким должен быть здоровый сон ребенка

Без пищи почти каждый взрослый человек сможет прожить около 2-х месяцев, без ночного отдыха - очень мало. Во сне мы проводим треть своей жизни. Каждому нужен здоровый крепкий сон, чтобы утром чувствовать в себе новые силы. Это справедливо для взрослых, а для детей важность сна намного больше. Чем меньше возраст ребенка, тем больше он требует времени на сон.

 

 

Плохой сон может не только нарушить физическое и психическое состояние ребенка но и внести разлад в семейные отношения.

 

Физиология сна

 

Дети не рождаются с отрегулированными суточными ритмами (частично это обусловлено незрелостью желез, в частности шишковидной железы, который влияет на суточные ритмы и сон). Сначала преобладает 90-минутный цикл сна и бодрствования. В возрасте 2-8 недель появляется 4-часовой цикл, который достаточно стабилен примерно до 3 месяцев. И, наконец, к большому облегчению родителей, ребенок начинает спать всю ночь. Около 10% детей спят в течение всей ночи с возраста одного месяца, однако еще 10% детей не спят ночами до полугода. Примерно в два года возникает устойчивое суточный ритм. Именно с этого возраста многие дети требует к себе дополнительного внимания родителей перед сном, поскольку им необходимо больше времени для засыпания. Расширение языкового запаса, у малыша возникает интерес к фантазированию - сказкам и рассказам. Но, вместе с этим, обостряется чувство страха. Малыш ночью часто просыпается, может разговаривать во сне, боится темноты, одиночества. Поэтому не обостряйте детские страхи угрозами избить или сказками со страшными людоедами, Бабой Ягой или привидениями. Наберитесь еще немножко терпения и избегайте чрезмерного эмоциональной нагрузки. В этом возрасте иногда появляются трудности засыпания. Малыш отказывается спать днем и засыпать ночью. Это все - через чрезмерный интерес к окружающему и страха потерять вас. Поэтому прилягте рядом и закройте глаза, отдохните, а малыш успокоится и уснет. Если ночью малыш просыпается, плача (в него также бывают страшные сны), возьмите его к себе в постель, пока не заснет.

 

Итак причины плохого сна или засыпания могут носить как физический, так и психологический характер. Например, одной из причин может быть банальная, казалось бы, нервозность.

 

Нервозность чаще развивается у детей, имеющих слабый или легко возбудимый тип нервной системы, что отчасти обусловлено конституционными особенностями, а частично ситуационными причинами, условиями и принципами воспитания. Также, когда дети сталкиваются с длительными раздражителями, сильными шумами, неправильным поведением взрослых (частые ссоры, увеличенная эмоциональность, например, быстрый переход от строгости к ласки и захваливания, бесконечные запреты, подавление инициативы и т.д.), частыми перегрузками информации, в частности за посещение кинотеатров, просмотра телепередач, что перевозбуждают нервную систему ребенка.

 

Бессонница

 

Одним из наиболее распространенных нарушений сна у новорожденных являются боли в животе. Они обычно появляются в возрасте двух недель и мешают спать многим детям. У половины из них до двух месяцев наступает улучшение, а некоторые испытывают боли до четырех-пяти месяцев. Точная причина колики неизвестна, но предполагается, что может существовать зависимость между болью и употреблением коровьего молока. Особенно часто боли в животе беспокоят младенцев, которых кормят искусственными смесями, если матери используют более 0,5 литра молока в день. Также боли могут быть связаны с составом детских смесей.

 

Нередко хронические нарушения сна могут быть обусловлены аллергией на салицилаты, что есть в аспирине, пищевых добавках (желтый краситель, тартразин Е102) и некоторых овощах и фруктах (огурцы, помидоры, цитрусовые). Диета с исключением салицилатов существенно улучшает сон уже через несколько дней. В приведенных случаях, конечно, лучше всего проконсультироваться с педиатром относительно пищевого режима матери и ребенка.

 

Храп

 

В возрасте 1-7 лет около 5% детей храпят во сне. Причиной храпа у детей, как правило, являются увеличенные миндалины и аденоиды. В тяжелых случаях могут быть остановки дыхания во сне, связанные с полным закрытием дыхательных путей на уровне глотки. Это состояние называется болезнью остановки дыхания во сне и сопровождается беспокойным сном, повышенной потливостью, энурезом (непроизвольное ночное мочеиспускание), ночными кошмарами. Кроме того, может наблюдаться задержка роста, утренние головные боли, повышение возбудимости в течение дня, нарушение внимания, плохая исполнительность. В такой ситуации нужно обратиться к врачу и решить вопрос о хирургическом удалении миндалин.

 

Конечно все причины бессонницы и способы борьбы с ним трудно перечислить и предусмотреть. Стоит лишь знать, если у ребенка наблюдаются нарушения сна более месяца, то с этим нужно бороться и как можно скорее. Потому что хронические нарушения сна после двухлетнего возраста лечить гораздо сложнее.

 

Советы для хорошего сна ваших детей

 

Для детей до 1 года:

 

1. Никогда не будите младенца, спящего - даже если настало время кормления. У ребенка должен установиться собственный ритм сна и бодрствования. Если вы будете постоянно нарушать ход его биологических часов, то малыш будет хуже привыкать к регулярному суточному ритму.

 

2. Родители, которые днем ходят на цыпочках, боятся включать радио или телевизор, разговаривают только шепотом из-за страха разбудить малыша, только усугубляют ситуацию. При этом ребенок может проснуться от любого шороха. В то же время дети быстро привыкают засыпать под обычные домашние звуки. И чем раньше вы начнете приучать детей к ним, тем лучше.

 

3. Перед сном убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен.

 

4. Ночью кормите ребенка тихо и спокойно. Освещение должно быть тусклым, а общение - минимальным.

 

5. Дневное кормление должно быть наоборот более активным. Желательно громко разговаривать, смеяться, петь, играть с малышом. Кормить лучше в ярко освещенном помещении или у окна, через которое попадает солнечный свет.

 

6. В возрасте 10-12 месяцев следует исключить из режима ночное кормление. Ребенок может несколько покапризничать, но обычно лишь в течение 15-20 минут. После четырех-пяти таких ночей сон становится непрерывным в течение всей ночи.

 

Для детей старше 1 года:

 

1. Заведите предметный посредник. Это может быть игрушка или кукла, смягчит разлуку ребенка с родителями. Предметный посредник дает ребенку ощущение стабильности, что особенно важно для детей, когда они засыпают или просыпаются среди ночи.

 

2. Кроватка следует использовать только для сна и не держать в нем игрушек (за исключением предметного посредника). Во время бодрствования ребенок должен находиться в манеже или в безопасной части комнаты.

 

3. Не следует давать ребенку на ночь напитки, содержащие кофеин (какао, кола и др.)..

 

4. Всегда вкладывайте ребенка в определенное время. Отход ко сну должен сопровождаться последовательностью действий, которые напоминали бы о том, что пора спать. Надо придерживаться одной и той же последовательности действий, например: умывание, одевание ночной наряд, сказка и т. п.

 

5. В детской комнате не должно быть полной темноты. Лучше всего подходит тусклое освещение от ночника, при котором ребенок, проснулась, могла бы увидеть окружающие предметы или найти свой предметный посредник.

 

6. Не бросайтесь к ребенку при первых всхлипываний. Если немного потерпеть, то большинство детей перестают плакать и спокойно засыпают. Если ребенок все же не уснула, то можно к ней подойти и без лишнего шума постараться успокоить, погладив по голове или животу. Убедитесь, что ей удобно и она сухая, но не берите на руки. Детям 3-7 лет можно сказать успокаивающие слова: «... все хорошо, я рядом, спи, мой хороший».

 

7. Не связывайте в сознании ребенка нежелание спать с удовольствием. Любой ребенок, поняв, как легко достичь того, чтобы посреди ночи вместе с родителями посидеть перед телевизором, наслаждаться различными напитками и сладостями, с большим удовольствием постарается не уснуть. Нельзя без крайней необходимости позволять детям покидать ночью спальню.