Сбросить 10 кг за неделю - комплексный подход

Тема этой статьи очень актуальна для современной женщины. Достаточно набрать «как похудеть» или «диета», как вам откроется огромный список советов и рекомендаций по быстрого похудения, а также масса ссылок на платные чудо-диеты, от которых вы похудеете «мгновенно, сильно и навсегда». Большинство таких диет - элементарное выкачивание денег из доверчивых потребителей, которые хотят волшебной таблетки для быстрого результата. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему - как быстро похудеть на 10 кг.

 

Да и можно ли это делать без вреда для здоровья? Скорее всего нет. Оптимальная потеря веса, рассчитана для женщин составляет два килограмма в месяц, для мужчин - четыре. Но если вы все-таки задались целью похудеть на 10 кг - вас ждет несколько подводных камней. В первую очередь помните, что вы похудеете НЕ за счет потери жировых отложений, а за счет выведения из организма излишков воды и потери мышечной массы. Из этого следует логичный вывод - в 99 случаев через непродолжительное время вы вернете себе все потерянные килограммы, хорошо еще если без приложения.

 

Полноценное похудения невозможно без увеличения физической активности и перехода на здоровое и правильное питание. Причем этот переход должен быть не краткосрочным, а на долгосрочную перспективу. В этой статье мы рассмотрим способы, которые способствуют быстрой потере веса и настоятельно рекомендуем применять их в комплексе с физическими упражнениями и ограничением вредных привычек.

 

Для начала стоит провести «инвентаризацию» своих привычек в еде и времени, которое вы тратите на физическую активность. Проанализируйте свой образ жизни и определитесь, по какой причине вы набираете лишний вес. Это могут быть частые стрессы, которые вы активно «заедает» сладостями, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание (быстрые перекусы на ходу или постоянное употребление фастфуда) или вредные привычки - как вариант, неумеренное употребление алкоголя. После того, как причина найдена, желательно обратиться к специалисту-диетологу или врача, чтобы узнать наличие индивидуальных противопоказаний к средствам похудения. Рекомендуем не пропускать этот пункт, потому что много способов похудеть, а тем более такие как похудеть на 10 кг за неделю, имеют свои противопоказания и могут оказаться чрезвычайно вредны для вашего здоровья, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

 

Когда со всем вышеперечисленным закончено, начинаем активно работать над решением проблемы - как похудеть за неделю. В первую очередь, нужно начать выполнять упражнения на проблемные зоны, в которых вам хотелось бы похудеть. Главным образом, это комплекс, направленный на похудение в области живота, бедер и ягодиц. Комплекс подобных упражнений займет всего 20-30 минут в день, а результаты скажутся на вашей внешности и самочувствии уже через несколько дней. Кроме этого, отлично и навсегда (правда не так быстро, как многим бы хотелось) помогает сбросить вес дыхательная гимнастика бодифлекс. Старайтесь больше двигаться - в обеденный перерыв выходите гулять, ходить с работы домой пешком, если есть возможность.

 

Далее нужно ограничить качество и количество употребляемых продуктов. И главным образом это касается таких «врагов похудения» как сладкие кондитерские изделия, конфеты, различные полуфабрикаты - консервы, безалкогольные напитки, макаронные изделия, чипсы и т. п. их следует исключить из рациона полностью, отдав предпочтение здоровым продуктам - фруктам, овощам , злакам. Рекомендуем есть меньше, но чаще - это нехитрая мера позволяет уменьшить объем вашего желудка и впредь вы будете насыщаться меньшим количеством пищи - а значит, употреблять меньше калорий и сбрасывать лишний вес. Если вы хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг, то базовой рекомендацией будет «пейте больше воды! », При увеличении объема потребляемой жидкости надпочечники начинают вырабатывать так называемые« гормоны стресса », которые способствуют сжиганию жира в организме. Норма воды, выпиваемой за день, должна составлять не менее двух-трех литров. Не забывайте, что газированную воду употреблять нельзя! Одновременно с этим постарайтесь исключить из своего рациона продукты, содержащие натриевые соли, благодаря которым движение жидкости из организма замедляется, и вы набираете вес. Основные блюда также старайтесь солить по минимуму или не солить вообще. Постарайтесь контролировать калорийность вашего рациона: если у вас сидячая работа и вы ведете малоподвижный образ жизни - выбирайте для себя низкокалорийные блюда, если работа связана с физическими нагрузками, то и рацион соответственно должен быть более калорийным. Кроме этого, необходимо ограничить количество углеводов, попадающих в организм. Общие принципы питания мы вкратце обрисовали, теперь перейдем к конкретным примерам.

Хотите похудеть на 10 кг - диета вам на помощь

 

Рассмотрим наиболее популярные виды диет для быстрого похудения за неделю на 10 кг:

 

- Диета на супе из сельдерея - самая, пожалуй, легкая из всех диет. Вы варите специальный супчик едите, как только проголодаетесь. Есть его можно в любых количествах. Чтобы сварить такой суп нужно взять: килограмм капусты, две средних размеров морковки; полкило сельдерея, несколько болгарских перцев; пару луковиц; пару помидор или томатную пасту. Можно добавлять еще разную зелень, чеснок и специи по вкусу. Все овощи порезать, заложить в кастрюлю, залить кипятком и варить, пока они не станут мягкими - это примерно 30-40 минут. Настоять в течение получаса и употреблять в пищу.

 

- Жесткая диета-голодовку. Для тех, кто готов на все, чтобы быстро похудеть за 1 неделю на десять кг. Рацион питания на ближайшую неделю по дням будет таким: Понедельник: пьем минеральную воду в течение дня; вторник: пьем литр молока в день; среду: пьем минеральную воду в течение дня; четверг: пьем минеральную воду в течение дня и добавляем тарелку салата из овощей; пятницу: пьем литр молока в день; субботу: утром пьем чашку чая без сахара и добавляем вареное яйцо, днем можно съесть немного отварного мяса (оптимально - нежирная говядина или куриная грудка без кожи), вечером - пара яблок кислых сортов; воскресенье: можно съесть сто грамм обезжиренного творога и выпить стакан кефира

 

Будьте осторожны: жесткие диеты нельзя применять долго, так как они не только низкокалорийные, но практически не содержат витаминов и полезных веществ, что отрицательно сказывается на вашей внешности - волосы и ногти становятся ломкими и тусклыми, кожа приобретает нездоровый вид. Быстро решить проблему «как похудеть на 10 кг» - это здорово, но не нужно при этом рисковать здоровьем, ведь могут возникнуть серьезные проблемы с желудком и обострения хронических заболеваний. Главное, верьте в то, что вы сможете похудеть. Пусть вы и не похудеете махом на 10 кило за неделю, но заложите фундамент для постоянного снижения веса и хорошего самочувствия. Не покладая рук добивайтесь этого и результат не заставит себя ждать!