Медитация для успокоения и концентрации «Отвлеченный ум»

Во время медитации на собственном дыхании мысли могут постоянно сбивать с фокусировки внимания. Но отвлекающие факторы в форме звуков, света или запахов существуют и за пределами нашего тела и сознания. Их "маркировка" поможет вернуть фокус внимания на дыхание

 

 

Описание:

Если вы живете в большом городе, то постоянно испытываете давление среды на все органы чувств. Вы получаете информацию из телевизора, газет, слышите шум автобусов, чувствуете различные запахи. Обучение концентрации и успокоению своего ума через дыхательные практики является хорошим противодействием перегрузке ваших органов чувств. "Маркируйте" внешние отвлекающие факторы, возникающие во время медитации, и это поможет развить терпимость ко всему, что вас окружает. "Маркировка" отвлекающих факторов и возвращение к фокусировке внимания на дыхании являются барьером на пути вашего раздражения. Вы научитесь успокаивать свои эмоции и фокусировать ум в любой обстановке.

 

Польза:

Помогает сохранять концентрацию на том, что вы делаете

Повышает осознание

Развивает терпение и терпимость

 

Время:

Проводите эту дыхательную практику по десять минут утром и вечером.

 

Подготовка:

Перед началом практики приложите все усилия, чтобы создать покой и комфорт на вашем медитативном пространстве. "Маркируйте" любые отвлекающие факторы и избавляйте от них ваше сознание.

 

Практика:

1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях

2 Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы

3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинаете считать снова. Отмечайте все, что отвлекает вас и приходит снаружи: звук автомобильного мотора, запахи готовящейся пищи из соседней квартиры, изменение освещения или температуры воздуха в комнате. Спокойно "маркируйте" все отвлекающие факторы и вновь концентрируйтесь на дыхании.

4 Отслеживайте все отвлекающие вас факторы во время медитации примерно раз в неделю. Отметьте любые различия в своих реакциях при отвлечении на внешние факторы и неконтролируемые мысли. Отметьте также, как со временем уменьшается ваше раздражение